自転車ダイエット

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　ダイエットに一番よいのは、有酸素運動ということを知ってますか。

　しかし、運動と聞いただけで、拒否反応が起きる人も多いと思います。きつい、疲れる、持続できないなど悪いイメージがありますね。

　特に、歩く、走るといった運動は、無味乾燥で、しかも、腰に負担がかかるので、腰に問題がある人は、できません。

　ところが、自転車は、腰に負担がかかりません。楽に、有酸素運動ができるのは、自転車なのです。

　しかも、走っていると、爽快です。又、見慣れた景色でも自転車の速度で見ると、又違った発見があり、楽しいですよ。

　さらに、有酸素運動を続けていると、太りにくい体質に変わってきます。

　有酸素運動とは、最大心拍数(220−年齢)の５０%から７０%ぐらいで行う運動のことです。ちょっと息がハアハアするぐらい。

　最後に、２０分以上運動を継続しないと、皮下脂肪とか内臓脂肪とかは燃焼しないって、知ってました？

　２０分というと、時速２０キロで、６ｋｍちょっと、ママちゃりで普通に走って、時速１０キロから１５キロです。ちょっとしたスポーツタイプの自転車なら、時速２０キロは軽く出ます。



　１．できるだけ毎日乗ること。
　２．少なくとも３０分以上走ること。できたら１時間ぐらい。
　３．最大心拍数の５０%から７０%を守ること。
　４．ケイデンスは、70rmpぐらいに保つこと。
　５．無理をしないで、楽しんで乗ること。
　６．交通事故には気をつけて。

　　注１：解らない言葉は、カテゴリーの「用語辞典」を参照してください。

注２: 心拍数とかケイデンスとかどうやって計るのかと思うでしょう。今は、非常に便利計器が出ていて、最大心拍数、最低心拍数、平均心拍数、ケイデンス、最高速度、平均速度、走行距離、走行時間、消費カロリーなどすべてひとつの計器で、走行中にも、すぐにわかるようになっています。詳しくは、カテゴリーの「アクセサリー」で「サイクルコンピュータ」を見てください。

　　といっても、まだ「アクセサリー」「用語辞典は」まだちょっとしか、作っていませんが。

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